過年後發胖好苦惱 女星剷肉大絕招報你知

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為了減肥,不少人常上健身房,靠不斷健身來瘦身,但美國紐約市立大學,一項刊登在「當­代生物學」期刊的最新研究指出,激烈運動過頭,反而會更難燃燒脂肪,減肥診所醫師就表­示,因為脂肪、熱量都燃燒光了,加上體力耗盡,在缺乏足夠休息的情況下,身體為了保護­,大腦會發出訊號,停止燃燒脂肪,因此建議民眾,想瘦身除了適量運動,飲食搭配也很重­要!以下是許多女星的瘦身秘訣,提供您參考。
開心的農曆新年連假已結束,每天吃飽睡、睡飽吃的日子讓人過得相當愜意幸福,但是否不少人就這樣悄悄的也長肉了呢?趁脂肪才剛爬上身時,一起來看看藝人減肥有那些小撇步,讓你輕鬆快速瘦回苗條身段!
●徐若瑄
去年當媽的徐若瑄,產後除了努力復健因長期臥床帶來的不良影響外,月初更是開心向大家宣告鏟肉有成,半年就瘦了12公斤,除了積極運動外,也大方分享減肥食譜,她說:「足夠蛋白質+青菜吃到飽+2口有營養的澱粉!」而「零食、蛋糕、甜點、白飯、麵包、麵粉、麵、加糖飲料、油炸物、冰淇淋」則是她口袋的禁食名單,為了快速回復苗條身材,只好暫時跟這些食物說ByeBye。
741(合併圖/取自徐若瑄臉書
●小S(徐熙娣)
纖瘦的小S先前曾因靠大吃紓壓,體重激增7公斤,被友人刺激發胖後才下定決心減肥,據悉小S減肥期間早餐固定吃「咖啡配半顆地瓜」,午餐、晚餐只吃五分飽,且減少食用麵包類等澱粉,不碰甜食跟含糖飲料,偶爾一餐只喝雞湯配輕食,重要的是每週固定上健身房兩次,每次都會花1小時進行心肺和核心訓練,運動後補充優酪乳,6個月後才甩掉爆肥體重,回復年輕體態。
55(合併圖/取自小S臉書

 

●少女時代俞利
有「黑珍珠」之稱的少女時代俞利,先前在真人秀中大方公開自己的「12分速成減肥食譜」,這道食譜擁有滿滿營養,卻不易讓人發胖,只需準備洋蔥、甜椒、花椰菜和牛肉,先邊燒開水邊將二、三顆甜椒去籽,和洋蔥一起切成長條狀後,等水開後將花椰菜丟進熱水中燙熟,接著將牛里脊肉或是牛腰間肉150~200克也切長條狀,最後將備好的洋蔥、甜椒、花椰菜和牛肉都丟進鍋裡以橄欖油拌炒,此時重點是不能加入鹽或是調味料,最後用一些香芹粉調味即可,據俞利的經驗來說,她指這道菜就算半夜吃,隔天臉也不會浮腫,可說是減肥好食物。
6985(合併圖/取自俞利微博

 

●姜素拉
女星姜素拉在高中時期曾是72公斤小胖妹,決心減肥後她禁消夜、多運動、三餐固定,加上自訂食譜才維持纖細身材。她透露早餐喝優酪乳或牛奶,搭堅果飽腹,中午選擇吃五穀粥、南瓜粥、黑芝麻粥,晚餐不吃澱粉,而是選吃生菜沙拉,加肉類食物補充蛋白質,以維持所需熱量。
3325(合併圖/取自姜素拉Instagram

 

●劍橋公爵夫人凱薩琳
劍橋公爵夫人凱薩琳即是我們熟知的「凱特王妃」,但這其實是錯誤的用法,因其夫只是王子而未有親王頭銜,中文裡只能稱為王子妃而非王妃。她去年生下二女兒夏綠蒂後,產後一個月便輕鬆瘦回苗條體態,據悉她是用了「Dukan 蛋白質飲食法」才能速瘦有成。該方法分成四個階段速效期如下:
A.進攻期:只吃純蛋白食物,如瘦肉、動物肝臟、魚類等,每天喝1500CC的水,平均進行5天。
B. 緩效期:吃進攻期可吃的純蛋白食物,搭備低澱粉與蔬果,馬鈴薯、南瓜、玉米、芋頭為大忌,平均進行時間: 想瘦每0.5公斤X3天
C. 鞏固期:進攻期、緩效期食物可繼續食用,每天可再增加少量澱粉食物,如兩片全麥土司等,平均進行時間: 已瘦下每0.5公斤X5天
D. 穩定期:每周一日只吃純蛋白食物,多運動,日吃3匙燕麥麩,常吃鞏固期食物。
352(合併圖/取自臉書

 

有許多人利用「斷食」來達到減肥效果,但是只能治標,不能治本。而這些女星的瘦身方法也僅供參考,不代表適用於每個人。想要達到健康的瘦身,還是要搭配均衡的飲食,加上適量的運動才有效。

 

(新聞來源:中時電子報
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