豬年五好如意操 過年運動練肌力

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過年少不了大吃大喝,為避免民眾年節吃太飽,運動做太少,長假後全身痠痛,國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁設計「豬年如意操2.0版」,讓民眾過年運動,伸展全身關節,訓練肌力,提升心肺有氧。

豬年如意操2.0版 訓練肌力提升心肺

簡文仁表示,完成「豬年如意操2.0版」全套動作,慢慢做20分鐘,必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整,有助維持身體健康。首先,「豬體大好 全身都是寶」,將雙手在嘴巴拱豬,再雙臂、雙腳大開比「大」,右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來,再換邊做。此動作可伸展四肢,同時弓箭步可以強化下肢肌力。

「豬肉吃好 營養真不少」,將雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。作用是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳躍運動,強化心肺功能及彈跳肌力。「豬心性好 謙卑免爭吵」,將雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。能訓練單腳平衡動作,如果做不到,則只要一腳退後一步,屈身向前就可以。

加強側邊肌群 深蹲強化背腰

為加強側邊肌群,「諸君安好 健康沒煩惱」自把雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成「安」字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。利用身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

最後,「豬年最好 財富滿寶島」,把雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。透過深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41135/

(健康醫療網/記者蔡岳宏報導)

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