身不離3C造成手麻痹 伸展動作緩解困擾

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【健康醫療網/記者林怡亭報導】「肘隧道症侯群」跟「腕隧道症候群」同樣是長時間使用3C產品或因工作需要,長時間手部過度彎曲、壓迫神經而形成的手麻困擾。

過度使用手腕 壓力大易壓迫

腕隧道症候群是長期使用手腕,例如長期抓握工具、打字員、家庭主婦、使用電腦者,手腕重覆性的壓力大,如果長期間手腕活動量大,容易罹患此疾病。肘隧道症侯群是長期手肘彎曲、例如長時間講電話,中午趴睡,手拿3C產品追劇、長期屈肘使用智慧型手機、晚上撐著手肘側睡、長期間手臂反覆彎曲就會造成手麻症狀。

要避免長時間彎曲手肘工作,例如講電話或長時間看螢幕,建議使用耳機,且每隔10~15分鐘就輪流換手放鬆休息;再來是調整工作桌、電腦椅和鍵盤高度,勿讓肘部長時間過度彎曲小於90度。

常見手麻痺感 暫時甩手可治

復健科羅嘉元醫師表示,尺神經會在肘隧道、正中神經會在腕隧道中通過,無論是肘隧道或是腕隧道,兩者長時間壓迫都是常見手麻的成因。尺神經在手肘區域受到壓迫時,會形成無名指與小指與前臂內側的麻痺感。

正中神經在手腕區域受到壓迫時,感覺神經分布區域出現麻痺、疼痛等症狀。這類症狀夜間會加劇甚至因麻痛而醒過來。也因為容易暫時甩手而減輕症狀,一般人比較容易忽略。

緩和伸展運動 舒緩「隧道」壓力

如果民眾有這樣的情況,在尚未嚴重時,應該要學會一些緩和的伸展運動。特別請復健科汪珮容治療師進行手部伸展運動示範:腕隧道症候群可以學習手腕伸展運動,例如手肘伸直:一手掌輔助把另一手手掌掌面後拉,直到手腕部感受到被牽拉的感覺,每次10-20秒,重覆2~3次。另外手掌可以作伸握動作:伸直3秒、握拳3秒、重覆數次,讓不同肌腱在腕隧道內達到舒緩的壓力。

伸展運動建議可將手臂向前伸直,同時雙手肘到手腕作順時鐘旋轉、逆時鐘旋轉,雙手張開,重覆2~3次旋轉,每次10-20秒動作宜慢不宜快。如果仍有不適建議及早就醫,由醫師對症找出解決方法,以免造長期不適造成神經受損後遺症,把傷害減到最低。

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/40971/
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