感冒可以運動嗎? 醫:全身性症狀請斷念

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【健康醫療網/記者蔡岳宏外電報導】感冒時可以運動嗎?阿帕拉契州立大學人體表現實驗室主任大衛尼曼(David Nieman)表示,若是鼻塞、喉嚨痛等頸部以上症狀,運動無害也無助感冒痊癒;但若發燒、肌肉痠痛等全身性症狀,最好休息避免加重病情。

運動預防感冒 但不能加速痊癒

根據《時代雜誌》報導,美國波爾州立大學研究則指出,適度運動對普通感冒的持續時間或嚴重程度沒有影響。雖然運動能增加免疫細胞在體內循環,有效預防生病,但尼曼表示,許多人誤以為運動能「把感冒從汗水中排出」,如果已有全身性症狀,結果會很糟糕。

1940年代小兒麻痺盛行時,一些研究人員觀察到,足球運動員病情非常嚴重,後續研究指出,身體活動會影響病毒反應強度。韋恩州立大學健康教育教授瑪麗安‧法爾曼(Mariane Fahlman)說,免疫系統對抗感染時,運動是一種額外壓力,使免疫系統運作更艱難。

感冒仍努力不懈 恐慢性疲勞

1990年代,澳洲研究發現,一些得流感仍然繼續訓練的運動員,容易罹患慢性疲劳症候群(chronic fatigue syndrome)。尼曼解釋,這種慢性身體疲勞會持續許多年,而且原因不明,即使流感痊癒,許多運動員幾個月甚至幾年沒有恢復運動水平。

普通感冒可運動 全身症狀請斷念

究竟感冒時可以運動嗎?根據梅奥诊所醫師愛德華.拉斯科夫斯基(Edward R. Laskowski)建議,如果症狀都「高於頸部」,可能只是普通感冒,如流鼻涕,鼻塞,打噴嚏或輕微喉嚨痛,可以考慮減少鍛鍊強度,例如「跑步改成散步」;如果症狀都「低於頸部」,如胸悶,咳嗽或胃痛、發燒、疲勞或全身肌肉痠痛,不建議運動。

尼曼提醒,就算發燒消退,最好等待一周再恢復鍛鍊,並降低強度,如果兩周後情況良好,再回復平時訓練。他強調,千萬不要誤以為身體痠痛和虛弱在劇烈運動後會消失,如同「骨折」需要時間復原。

 

參考資料:

1. You Asked: Should I Exercise When I'm Sick?

2. Is it OK to exercise if I have a cold?

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41173/
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