跑步傷膝蓋? 3大因才是罪魁禍首

0

【健康醫療網/記者林怡亭報導】近年來,馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行,一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K,甚至是24小時的比賽也越來越多,很多人不禁在問,膝蓋不會爆掉嗎?跑步會加速膝蓋的退化嗎?

跑步傷膝兩論點 正反意見都有理

安南醫院骨科醫師方啟榮表示,跑步與關節退化,一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點,反對意見認為,過量施力於膝蓋,會加速關節退化;支持的論點,則認為運動可強化關節周遭的組織,進而能保護膝蓋。

關節承受重量由膝蓋周遭組織保護

方啟榮醫師補充說,一般來說,當一個人從椅子上站起來,膝蓋會承受3.3倍的體重,走路膝蓋會承受3-4倍,爬樓梯會承受4.3倍,下樓梯會承受6倍,走下坡8倍,慢跑9倍,而跑步則會高達14倍;若照這邏輯,那不就乾脆不要跑了?其實身體為了要承受這些力量,膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織,可保護我們的膝關節。

有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後,對於關節軟骨的影響;最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢,但對於整體而言,還是無法確定是否會構成關節的退化,畢竟軟骨仍有生長的潛能。

跑步傷膝未證實  3大因素才傷膝

有些研究把做過關節退化的手術病人,回推之前的運動量,得到一個驚人的結論:有跑步的病人是正常人的0.46倍,也就是說,在換關節的病人族群裡面,大多數的病人是沒運動的族群。

方啟榮醫師補充,目前的研究,無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化,反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害,包括韌帶、半月軟骨等等的傷害,這3大因素才是真正加速關節退化的因素。

 跑步要適量  肌肉訓練最重要

方啟榮醫師建議,很多人靠運動跑步來達到減重的效果,但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後,再進行更進階的比賽,才能避免運動傷害,若受傷也要循序漸進的休復,才能運動久久。

【延伸閱讀】克服癌症! 醫療有限而自癒力無限

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/41684/
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/news/article/41684/更多健康資訊

加入好友
分享

已關閉評論

相關文章