擊退壓力! 「驅疾」避凶看這裡

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【健康醫療網/編輯部整理】以前是不知道怎麼做,現在把怎麼做寫在書裡面,剩下的就是執行了。預防永遠重於治療,少一點裝潢、規律作息、笑口常開、多走幾步路、增加一份蔬果攝取……等,都是幫助我們「驅疾避凶」的絕佳作為。

● 運動
這是既簡單、又方便的減壓方法,能提高體內的血清素,讓心情變好。運動原則很簡單, 就是一定要有氧、持續與不受傷。一項由健管機構,和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示,每天只要運動達十五分鐘、每週六天共約九十分鐘,就可降低總死亡率一四%、癌症死亡率一○%、心血管疾病死亡率二○%,增長三年的壽命。不論再忙,一定要找時間運動,詳細的方法,容我在第四招適當的運動再說明。當生理及心理出現壓力的微訊息時,最好的方法就是去運動,快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行,目的就是要放鬆緊張的心情, 為壓力找到一個出口。

● 善用可隔絕噪音的耳塞或耳罩
尤其是當你處在開放式的辦公室環境,持續性的噪音,會令人難以集中注意力,因此阻絕掉不必要的吵雜聲,讓人不致煩躁,就可以有效控制情緒。

● 尋求幫助
不要把所有的工作攬在自己一個人的身上,懂得適度求助親朋好友,也是紓壓的方法之一。試著說出困難:說出困難有助減壓,作用就像倒垃圾一樣,雖然傾聽者不一定能夠幫你什麼忙, 但垃圾清完了,人會跟著紓壓。當然還是有很多人不願意說出困難,尤其是男性朋友,常會覺得面子掛不住,但為了健康著想,還是要勉力而為,不要悶成憂鬱症。甚至,對著錄音機說話, 再自己重聽也是一種方法。

● 做愛吃的餐點
透過做頓飯或烘焙小糕點等簡單步驟,讓你可以專注於某件事物上,同時吃到自己認為的美食,非常快樂。

● 旅遊
有壓力時,從頭到腳都處於緊繃狀態,很多人會放自己一天假,在家睡大頭覺,但我的方式是出去走走,來趟大自然之旅,用宇宙能量洗滌身心的污濁,不過旅遊並非指逛街或購物,而是近身貼近花草樹木、大海及高山,領略萬物奧妙之時,壓力才會整個釋放。

● 換個角度想事情
內在的聲音有兩種,一種正面,一種負面,而正面的聲音對自我肯定占相當重要的比例。壓力大時,腦海中總是出現批判式負面的聲音,試著沉澱那些貶低自我的想法,讓大腦冷靜下來,往正向模式思考。

● 精準掌控時間
人們容易低估完成工作目標所需的時間,以至於無法在截止期限內完成時,產生重大壓力, 試著預留多一點時間,並做到抓大放小,這樣才能讓自己掌握好每一分鐘 !做好時間管理:很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感,因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成,想要妥善解決就得做好時間管理,按照輕重緩急分配工作順序,壓力就會減小。現代的媽咪常是工作家庭兩頭燒,一方面要上班勞心勞力,另一方面又要煮飯、洗衣、接小孩上下課,常因時間管理不佳形成莫大的壓力,但只要好好控管時間與分配責任,壓力自會消失。

● 不要讓自己覺得無聊
不要以為忙碌才會有壓力,太閒也會讓人心慌 ! 學習新的事物,找到生活的重心與目標,對心理健康很重要。

● 試著把焦距調遠一些
例如在學校或職場中的表現,這些我們認為非常重要的事物,常會被放大,很容易造成壓力的來源。試著從遠處另一個角度看事情,也就是一輩子裡的短暫瞬間,就不會覺得負擔太重。

● 喝水量一定要足夠
水分有幫助人體代謝的重要功能,腦部缺水就會造成壓力,因此水分補充夠了,壓力就會減輕喔! 

● 練習腹式呼吸法
當壓力大時,容易傾向於胸式快而淺的呼吸,造成腦部缺氧、壓力增加。如果使用腹式呼吸,由於橫隔膜下壓的深度呼吸,可以刺激副交感神經, 讓身心靈在壓力後迅速恢復平衡狀態,相當有用。深呼吸:這是一種深層腹式呼吸法,作用是透過長呼吸,設法讓自己平靜下來。先將手輕輕放在腹部,再慢慢吸氣,當手感覺腹部漸漸隆起時,屏住呼吸,讓空氣暫留腹部約三秒,再慢慢吐氣,由於深呼吸時,專注力會放在呼吸上, 幫助身體放鬆,因此可減少壓力帶來的負面影響。

(本文摘自/一輩子都受用的健康寶典/出色文化)

資料來源:https://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授權提供/優活健康網)

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/43419/
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